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スマホアプリを活用し社会人のメンタルヘルスを改善　スマホで学ぶ認知行動スキルがうつ状態を改善　睡眠改善を支援するアプリも

2025年05月27日

　京都大学は、うつ状態のある成⼈を対象に、スマートフォンを⽤いて認知⾏動療法のスキルを⾃学⾃習できるアプリ「レジトレ︕」を開発し、効果を確認したと発表した。

　開発したのは、社会人の認知行動スキルを高め、ストレスを乗り越え回復する力(レジリエンス)を向上することを目的とするアプリ。ポケットに入れたスマホで、ストレスに強くなる⾃⼰トレーニングが可能になる。

　海外では、重度の飲酒者を対象に、インターネットを利用し、認知行動療法により睡眠の改善を支援するプログラムの開発も勧められている。

スマホで学ぶ5つの認知行動スキルがうつ状態を改善

　京都大学は、うつ状態のある成⼈を対象に、スマートフォンを⽤いて認知⾏動療法のスキルを⾃学⾃習できるアプリ「レジトレ︕」を開発し、このほど実施した試験で改善効果を得られることを確認したと発表した。

　「レジトレ︕」は、社会人の認知行動スキルを高め、ストレスを乗り越え回復する力(レジリエンス)を向上することを目的とするアプリ。1日5分からでも、ストレスを乗り越える力が鍛えられるとしている。

　閾値下うつ状態は、うつ病と診断されるほどではないものの、抑うつ気分や意欲低下などが継続している状態で、10％以上の人が経験しており、労働⽣産性の低下などの原因になる。

　認知⾏動療法(CBT)は、思考や⾏動に働きかけることで、⼼理的困難の軽減を⽬指す介⼊⽅法。

　「レジトレ︕」は、CBTの5つの重要なスキル(⾏動活性化、認知再構成、問題解決、アサーション、睡眠⾏動療法)を組み込んだアプリで、その組み合わせを6週間かけて提供し、個々のスキルを高めることを促す。

スマホアプリで認知行動スキルを学びうつ不安症状を改善

　研究グループは、全国からオンラインで募集した3,936人の参加者を、「レジトレ！」による介⼊と評価を通じて、実⽣活環境下でのうつ不安症状に対する効果を検証した。

　その結果、すべてのスキルがうつ状態を改善し、とくに［⾏動活性化＋認知再構成］、［⾏動活性化＋問題解決］、［⾏動活性化＋アサーション］、［睡眠⾏動療法］で⾼い効果が示された。これらの効果は、26週間後も持続していた。

　⾏動活性化は、抑うつ気分のときに避けがちな活動をあえて⾏うことで、気分や⾏動を改善する技法。認知再構成は、⾃動的に浮かぶ否定的な考え⽅に気づき、より柔軟で現実的な考え⽅に置き換える技法。アサーションは、⾃分の気持ちや意⾒を相⼿を尊重しながら適切に表現する対⼈スキルで、⾃⼰主張が苦⼿な⼈にとっては対⼈関係のストレスを軽減する⼿段となる。

5つの認知行動スキルでうつ状態を改善するスマホアプリ

ポケットに入れたスマホでストレスに強くなる⾃⼰トレーニング

　CBTは効果的な⼼理療法として確⽴されているが、これまで複数スキルを組み合わせた方法の有効性についてはよく分かっていなかった。

　「⼼理⽀援を受けづらい社会環境にある⼈々にとって、スマホを活⽤した新たなセルフヘルプ⼿段を提⽰することは、公衆衛⽣の観点からも⼤きな意義があります」と、研究者は述べている。

　「今回の研究は、オンライン同意取得、アプリ配信、効果評価までのすべての⼯程を遠隔で完結する分散型臨床試験として実施した点でも先進的であり、今後のデジタル介⼊研究のモデルケースとなる可能性を⽰しました」としている。

　今後は、CBTスキルの獲得を⽀援するスマホさえポケットに入れておけば、ストレスに強くなる⾃⼰トレーニングが可能となるばかりでなく(研究者らは「ポケットの中のセラピスト」と呼んでいる)、個⼈特性に応じたスキルマッチング、AIによる介⼊内容の最適化などを通じ、⼼理療法の個別化とスケーラブルな展開の両⽴が期待されるとしている。

　研究は、京都大学成⻑戦略本部の古川壽亮特定教授、医学研究科の⽥近亜蘭准教授、豊本莉恵特定助教、LUO Yan助教(研究当時)、中⼭健夫教授、近藤尚⼰教授、福間真悟特定教授らの国際共同研究グループによるもの。研究成果は、国際学術誌「Nature Medicine」にオンライン掲載された。

じぶん強化系アプリ「レジトレ！」 (京都大学大学院医学研究科健康増進・行動学分野)

健康的な睡眠をサポートするアプリを開発