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運動不足はメタボよりも高リスク　運動をより多く・座る時間は少なく

2018年11月21日

　運動不足は、高血圧や糖尿病、喫煙といった健康リスクをもっているよりも、さらに体に悪いという研究結果が発表された

ウォーキングなどの有酸素運動が寿命を延ばす

　座ったままの時間が長く、運動不足が続いている状態は、心臓血管疾患や糖尿病、喫煙習慣などのよく知られた健康リスクと同じくらい、もしくはそれ以上に体に悪い――。米国のクリーブランドクリニックがそんな研究結果を発表した。

　座ったままの時間が長い生活は、心臓病、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、および全死因死亡のリスクの上昇につながることが、多くの研究で確かめられている。

　一般的には、ウォーキングなどの中強度の有酸素運動を週に3～5回以上行うことが推奨されている。運動の強度をどのように設定するかは、患者の体感を目安にする。一般的には、"楽な"運動から始めて、"ややきつい"運動が増えるように調整することが勧められている。

　「高血圧や糖尿病のある70歳以上の高齢の方でも、運動による恩恵を受けられます。ただし、運動レベルの目標はなるべく高くした方が効果的です。そして運動を習慣として維持し、なるべく強度を高めていくよう努めるべきです」と、クリーブランドクリニックの心臓病が専門の医師であるウェルジェイバー氏は言う。

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運動強度が高いほど死亡リスクが低下

　研究には、平均年齢53.4歳の男女12万2,007人が参加した。クリーブランドクリニックの研究チームは、1991～2014年の24年間、運動習慣の有無と、どれくらいの強度で運動しているかを追跡して調査した。

　研究チームは、参加者にランニングマシンで運動してもらう実験を実施。この運動の成績と、運動習慣についての調査をもとに、さまざまな疾患による死亡と運動との関係を調べた。

　参加者を年齢、性別、BMI、運動歴、糖尿病などの治療状況などを考慮しながら、次の5つのグループに分けた。(1)運動強度が低い(下から25％)、(2)平均以下(下から25～49％)、(3)平均以上(下から50～74％)、(4)運動強度が高い(下から75～97.6％)、(5)エリート(トップの2.3％)。

　その結果、運動強度が高いほど死亡リスクが低下することが示された。70歳以上では、運動強度が高い人では、平均以上の人に比べ、死亡リスクが約30％低下した。もっとも運動強度の高いエリートでは、運動強度が高い人に比べ、死亡リスクがさらに約30％低下した。

　運動を習慣として続けている人と、運動不足の人の差は、時間が経つごとに拡大していったという。

運動を始めるのに遅過ぎることはない