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座ったままの時間が長いと血液がドロドロに　立ち上がって運動すると改善

2017年07月13日

　体を動かさないで座ったまま過ごす時間が長いと、動脈硬化が進みやすくなるおそれがあるという研究が発表された。
　座位時間が長い生活をしている人は、ときおり立ち上がり軽い運動をし、1日に30分のウォーキングを続けると良いという。

座位中心の生活は喫煙と同じくらい悪い

　「英国人は1日に平均8時間を座って過ごし、その半分はデスクワークなどに費やされます。このことが、英国人の死亡原因の4分の1以上を占める心血管疾患に危険性を高めています」と、英国心臓財団のマイクナプトン氏は言う。

　「週に適度な運動を150分以上行い、座ったまま過ごす時間が続いたら、休憩を挟んでなるべく体を動かすように、生活スタイルを変えていくべきです。身体活動を増やすために、国民が一丸となって努力する必要があります」と、ナプトン氏は指摘する。

　「座位中心の生活は喫煙と同じくらい悪いのです。同時に、運動は薬になるということも言えます」と強調している。

　体を動かさず、座ったままの時間が長い生活スタイルは、体にとって明らかに害となる。喫煙の害が広く知られるようになり、喫煙率は低下しているが、座ったままの生活は喫煙にも似た悪影響をもたらすという。

ウォーキングなどのアクティブな時間を増やすべき

　スコットランドのエディンバラ大学などの研究チームは、「スコットランド保健調査」の2012～2014年のデータを解析し、1万4,367人のスコットランド人の運動習慣などについて調べた。

　それによると、45～54歳の労働者は1日に平均7.8時間を座ったまま過ごしているという。その時間は高齢の年金受給者よりも長い。

　活発なウォーキングなどの運動を週に150分以上行うことが推奨されているが、この基準を満たしている人でも、座ったまま過ごす時間が長いと、体に悪影響が出てくるという。

　「体を動かさない時間が増加すると、健康上の悪影響が懸念されます。生活を見直して、ウォーキングなどのアクティブな時間を増やすべきです」と、エディンバラ大学のスポーツ運動科学研究所のテッサストレイン氏は言う。

座ったまま過ごす時間が長い生活スタイルは危険

　健康上のリスクを軽減するためには、1日を通して座ったまま過ごす時間がどれだけ長いかを知り、意識して体をより多くを動かすことが重要だという。

　過去の研究で、座ったまま体を動かさないことで引き起こされる健康リスクとして、次のことが分かっている。

　座ったまま過ごす時間が4時間増えると――
・エネルギーの消費量を減少し、エネルギー代謝が悪くなる。
・体脂肪を燃焼させるホルモンが不活性になる。
・血糖を下げるインスリンの働きが悪くなり、血糖値が上昇しやすくなる。
・血管の内皮機能が低下し、交感神経の働きが上がり、血圧が上昇しやすくなる。
・脚の筋肉が衰え、肥満になりやすくなる。これらが相乗的に作用し、エネルギー代謝がますます悪くなる。