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運動でメンタルヘルスを改善　すべての運動にうつ病を軽減する効果が　ウォーキング・ヨガ・ダンス・筋トレを調査

2024年02月26日

　ウォーキング・ジョギング・ヨガ・ピラティス・ダンス・太極拳・気功・筋力トレーニングなど、運動や身体活動はどんなものであっても、メンタルヘルスを改善するのに有用であることが分かった。

　ウォーキングやヨガなど、低・中度の強度の運動であっても効果を期待できるが、運動の強度を高めると、さらに効果を高められる可能性がある。

　「運動に含めて、社会的な交流や、マインドフルネス、自然とのふれあいなどを組み合せると、よりプラスの効果を得られる可能性があります」と、研究者は指摘している。

運動のメンタルヘルス不調を改善する効果を調査

　ウォーキング・ジョギング・ヨガ・ピラティス・ダンス・太極拳・気功・筋力トレーニングなど、運動や身体活動はどんなものであっても、メンタルヘルスを改善するのに有用であることが、オーストラリアのクイーンズランド大学やオーストラリアンカトリック大学などの研究で示された。

　ウォーキングやヨガなど、低・中度の強度の運動であっても、毎日行うことで効果を期待できるが、運動の強度を高めると、さらに効果を高められる可能性があるという。

　また、運動に心理療法の専門家による適切な指導やアドバイスがともなうと、うつ病を軽減する最大の効果を期待できるとしている。

運動・身体活動はうつ病の治療にも有用

　うつ病になると、憂うつな気分になったり、食欲・睡眠欲・性欲などさまざまな意欲が低下したり、身体的な自覚症状をともなうことが多い。

　ストレスや強い悩み、不安など、心身の健康や社会生活、生活の質に深刻な影響をもたらす精神的および行動上の問題は、「メンタルヘルス不調」として理解されている。

　世界保健機関(WHO)によると、うつ病は世界の成人の5%が発症する、一般的にみられるメンタルヘルス不調だ。重度のうつ病になると、自殺につながる可能性もあり、効果的な治療法が求められている。

　「これまでも、うつ病の人に対して、心理療法や薬物療法と並行して、運動療法が検討されることは多かったのですが、どのような運動をどのように行うと効果的であるか、これまでの研究のレビューや診療ガイドラインでは意見は一致していませんでした」と、スペインのマラガ大学で公衆衛生学や精神医療を研究しているフアンアンヘルベロン教授は言う。

　「今回の研究で、個々の人やうつ病の重症度、年齢や性別、併存疾患の有無などによって、効果的な運動の傾向はみられるものの、ウォーキング・ジョギング・ヨガ・ピラティス・ダンス・太極拳・筋力トレなど、どのような運動であっても、運動・身体活動はうつ病の治療法として、心理療法や薬物療法と並んで効果を期待できることが示されました」としている。