「第3回健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会資料」

「第3回健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会資料」
（厚生労働省／2014年3月25日）

　厚労省は、「健康づくりのための睡眠指針2014 ~睡眠12箇条~」をまとめた。指針では、若年世代、勤労世代、熟年世代など年代ごとに注意しべきポイントを示した。

<<~睡眠12箇条~>>
　1．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
　2．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
　3．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
　4．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
　5．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
　6．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
　7．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
　8．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
　9．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
　10．眠くなってから寝床に入り、起きる時間は遅らせない。
　11．いつもと違う睡眠には、要注意。
　12．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。