「健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会報告書」

「健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会報告書」
（厚生労働省／2014年3月31日）

■健康づくりのための睡眠指針 2014 ?睡眠 12 箇条?
　1.良い睡眠で、からだもこころも健康に。
　2.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
　3.良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
　4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
　5.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
　6.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
　7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
　8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
　9.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
　10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
　11.いつもと違う睡眠には、要注意。
　12.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。