ニュース

土曜・日曜のみの「週末だけ運動」で肥満リスクを減らせる　「忙しくて運動する時間がない」は言い訳にならない？

2025年04月07日

　ウォーキングなどの運動やスポーツを、週末の1～2日にまとめて行う「週末戦士」は、適度な量の運動を行っていると、健康状態の改善や死亡リスクの低下などのベネフィットを得られることが明らかになった。

　運動を毎日行うのが理想的だが、週に1日か2日に集中して行った場合でも、活動量が十分であれば、心血管疾患やがんなどで死亡するリスクを大幅に減らせることが示された。

　「運動に毎日時間を割くのが難しいという人も、多くは週末などの数日間に集中的に運動に取り組むのは可能ではないでしょうか。そうした人々に対して、今回の研究で得られた成果は励ましになります」と、研究者は述べている。

運動は毎日行うのが理想的　でも週に1日や2日だけでも効果はある

　ウォーキングなどの運動やスポーツを、週末の1～2日にまとめて行う「週末戦士」は、適度な量の運動を行っていると、健康状態の改善や死亡リスクの低下などのベネフィットを得られるという研究成果を、米国心臓学会(AHA)が発表した。

　「健康を改善し維持するために、運動を行う必要があることを理解していても、仕事や家事、育児、介護などで毎日が忙しく、運動をする時間をなかなかみつけられないという人は多くいます」と、中国の南方医科大学公衆衛生大学院のジー-ハオリー氏は言う。

　「運動を毎日行うのが理想的ですが、それが無理という場合には、週に1日か2日に集中して行えば、活動量が十分であれば、肥満や糖尿病のリスクが低下し、心血管疾患やがんなどで死亡するリスクを大幅に減らせることが示されました」としている。

「週末運動」により健康状態が改善し死亡リスクも低下

　研究グループは、英国の大規模な調査研究であるUKバイオバンクに参加した、37～73歳の男女9万3,409人の2013～2015年のデータを解析した。参加者に、活動量計を7日間身に着けてもらい運動や身体活動を記録し、8年間追跡して調査した。

　その結果、運動を週に2日のみ行っている人は、まったく運動を行わない人に比べて、肥満や2型糖尿病のリスクが低く、あらゆる原因による死亡リスクは32%低く、心血管疾患による死亡リスクは31%低く、がんによる死亡リスクは21%低いことが分かった。

　なお、活動量計による測定では、週末にのみ運動をしている参加者は全体の42%以上で、平日も運動をしているという人は24%、運動をしていない運動不足の人は34%に上った。

　運動や身体活動の内容は、ウォーキング、ジョギング、エアロバイク、家事、ガーデニング、ダンス、エクササイズマシンによる運動、さまざまな運動を行うクロストレーニングなどさまざまだった。

　8年間の追跡調査中に、あらゆる原因で亡くなった人は3,965人、心血管疾患により亡くなった人は667人、がんにより亡くなった人は1,780人だった。

「週末運動」は運動に毎日時間を割くのが難しい人も取り組める

　「週末などにまとめて運動を行っている人は、身体活動を行うことは"週末戦士"とも呼ばれています。週の1～2日だけ、あるいは週末に集中して、ウォーキングや筋トレなどの中強度から高強度の運動を行い、体を活発に動かすことに取り組むだけで、効果を期待できることが示されました」と、同病院心臓・不整脈センターのシャーンクルシード氏は言う。

　「ただし、運動の効果がみられたのは、中強度から高強度の運動を週に計150分以上行っている、運動ガイドラインで推奨されている運動量を満たしている人でした」。

　「運動に毎日時間を割くのが難しいという人も、多くは週末などの数日間に集中的に運動に取り組むのは可能ではないでしょうか。そうした人々に対して、今回の研究で得られたメッセージは心強いものになります」と、米国心臓学会のキースディアス氏は言う。