ニュース

3月18日は「春の睡眠の日」 "快適な睡眠のための7箇条とは"

2014年01月28日

　3月18日は「春の睡眠の日」です。「睡眠の日」は、春（3月18日）と秋（9月3日）の年2回あり、日本睡眠学会と精神・神経科学振興財団が設立した睡眠健康推進機構が、睡眠健康への意識を高めることを目的に制定しました。
　「睡眠の日」の前後1週間は、健康睡眠週間（春：3月11日~25日、秋：8月27日~9月10日）とし睡眠に関する市民講座など、啓発活動は催されます。

　総務省の「平成23年社会生活基本調査」によると、平均の睡眠時間は7時間42分で、男性は7時間49分、女性は7時間36分、過去25年間の睡眠時間は男女共に減少傾向となっています。昭和61年と比べると、男性は10分、女性は6分の減少です。

　都道府県別に平日の睡眠時間をみると、秋田県が7時間56分ともっとも長く、次いで青森県（7時間54分）、高知県（7時間54分）、山形県（7時間50分）、福島県（7時間48分）と、東北地方の県が多くなっています。

　一方、平日の睡眠時間がもっとも短いのは、神奈川県で7時間18分、次いで奈良県、兵庫県、千葉県で7時間21分となっています。

睡眠健康推進機構
 平成23年社会生活基本調査（総務省）

　また、厚労省では、成人を対象として、睡眠の問題を予防・改善するための情報をまとめた「健康づくりのための睡眠指針　~快適な睡眠のための7箇条~」を作成し公開しています。

健康づくりのための睡眠指針　~快適な睡眠のための7箇条~

(1)快適な睡眠でいきいき健康生活
(2)睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
(3)快適な睡眠は、自ら創り出す
(4)眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
(5)目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
(6)午後の眠気をやりすごす
(7)睡眠障害は、専門家に相談

健康づくりのための睡眠指針　~快適な睡眠のための7箇条~（厚生労働省）

"睡眠"の啓発・健康教育に役立つ教材（保健指導マーケット）

　「保健指導マーケット」は、睡眠に関する啓発・指導用教材を22点掲載しています。今回はその中の一部をご紹介します。

「昼間の眠気は生活習慣病の赤信号」
（健康メモ・指導箋）
「おはよう!すごいぞ!朝日のち・か・ら」
（健康メモ・指導箋）
「理想的な一日の過ごし方」（ポスター）
「睡眠と健康」（ポスター）
「朝日のまほうで、ぐっすり睡眠!」（ポスター）

"睡眠" 関連教材一覧へ

　一般社団法人日本家族計画協会（JFPA）が、制作・販売する保健指導用・健康事業用の教材を約2,800点を掲載しています。糖尿病や高血圧などの生活習慣病や、メンタルヘルス、食事・運動指導などのキーワード検索、配布・掲示など使用したい用途に合わせたカテゴリー検索などで、目的にあった教材を探すことができます。

保健指導マーケット

［保健指導リソースガイド編集部］

日本医療・健康情報研究所