ニュース

大人は6時間以上の睡眠を 厚労省「睡眠指針改訂(案)」公表

 成人は6時間以上、小学生は9~12時間の睡眠を――。厚生労働省に設置された有識者らによる「健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会」が10月2日に開催され、改訂案が公表された。
 約10年前に「健康づくりのための睡眠指針2014」(睡眠12箇条)が出されたが、その後のエビデンスに基づいた推奨事項や注意点なども集積し、検討を重ねたものが、このほど提示された改訂案である。

睡眠時間が短いと生活習慣病などの発症リスク増

 睡眠時間が極端に短い場合、肥満・高血圧・糖尿病・心疾患など生活習慣病や認知症、うつ病など発症リスクが高まることが近年の研究でわかってきた。
 例えば、5時間未満だと肥満リスクは1.13倍(5時間以上と比較)、6時間未満では心血管疾患発症リスクが4.95倍(7時間以上~8時間未満と比較)になる。

 2019年の「国民健康・栄養調査」によると、1日の平均睡眠時間が6時間未満の人は男性37.5%、女性40.6%。労働世代の20~59歳の各世代をみても、睡眠時間が6時間未満の人が約35~50%を占めており、5時間未満の人に限定しても5~12%と高率だ。

 経済協力開発機構(OECD)の調査(2021年版)では、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、33カ国のうち最短だった。33カ国の平均睡眠時間は8時間28分と8時間を超えている。

(画像をクリックすると、大きな画像が表示されます)

出典:e-健康づくりネット「良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない睡眠のこと」より

睡眠不足はうつ病のリスクが高まる
「令和5年版 過労死等防止対策白書」でも指摘

 先ごろ厚労省が発表した「令和5年版 過労死等防止対策白書」でも、睡眠時間が理想より不足すればするほど、うつ病などになるリスクが高まるという調査結果が示された。「心身の健康を保つためには、睡眠時間の確保が重要」と指摘している。

 白書によると、理想とする睡眠時間は「7~8時間未満」が最多の約45%だったが、実際に確保できているのは「5~6時間未満」が最も多く約36%だった。
 睡眠時間と精神状態の関係を比較したところ、うつ病や不安障害の疑いがある人の割合は、理想の睡眠時間を確保している場合や、理想より1時間不足している場合では20%未満だった。一方、理想から2時間不足すると約28%、3時間不足すると約37%に上り、理想と実際の睡眠時間の差が広がると、精神状態が悪化する傾向がみられた。

(画像をクリックすると、大きな画像が表示されます)

出典:「令和5年版 過労死等防止対策白書」より

[保健指導リソースガイド編集部]
side_メルマガバナー

「産業保健」に関するニュース

2024年04月30日
タバコは歯を失う原因に 認知症リスクも上昇 禁煙すれば歯を守れて認知症も予防できる可能性が
2024年04月25日
厚労省「地域・職域連携ポータルサイト」を開設
人生100年時代を迎え、保健事業の継続性は不可欠
2024年04月23日
生鮮食料品店が近くにある高齢者は介護費用が低くなる 自然に健康になれる環境づくりが大切
2024年04月22日
運動が心血管疾患リスクを23%低下 ストレス耐性も高められる 毎日11分間のウォーキングでも効果が
2024年04月22日
職場や家庭で怒りを爆発させても得はない 怒りを効果的に抑える2つの方法 「アンガーマネジメント」のすすめ
2024年04月22日
【更年期障害の最新情報】更年期は健康な老化の入り口 必要な治療を受けられることが望ましい
2024年04月22日
【肺がん】進行した人は「健診やがん検診を受けていれば良かった」と後悔 早期発見できた人は生存率が高い
2024年04月16日
塩分のとりすぎが高血圧や肥満の原因に 代替塩を使うと高血圧リスクは40%減少 日本人の減塩は優先課題
2024年04月16日
座ったままの時間が長いと肥満や死亡のリスクが上昇 ウォーキングなどの運動は夕方に行うと効果的
2024年04月15日
血圧が少し高いだけで脳・心血管疾患のリスクは2倍に上昇 日本の労働者8万人超を調査 早い段階の保健指導が必要
アルコールと保健指導
無料 メールマガジン 保健指導の最新情報を毎週配信
(木曜日・登録者11,000名)
登録者の内訳(職種)
  • 産業医 3%
  • 保健師 46%
  • 看護師 10%
  • 管理栄養士・栄養士 19%
  • その他 22%
登録はこちら

ページのトップへ戻る トップページへ ▶