ストレスを解消する簡単で効果的な方法　「みんなと楽しく食べる」「睡眠を改善する」

他人といっしょに食事をすることはストレス解消に役立つ

　ストレスが続いて慢性化すると、心臓病や脳卒中などの発症リスクが高まることが知られているが、他人といっしょに食事をすることを習慣にするのは、ストレス解消に役立つ簡単な解決策になることが示された。

　これは、米国心臓学会(AHA)が発表したもの。同学会は、健康増進を啓発するキャンペーン「ヘルシー フォー グッド」を展開しており、その一環で米国の成人1,000人を対象に、2022年9月に調査を実施した。

　その結果、成人の3分の2(65％)が、ある程度のストレスを感じており、4分の1以上(27％)が、極度のストレスを感じていることが明らかになった。

　さらに、働いている人の10人に7人(69%)は、「休憩をとったり、同僚とともに食事をする時間がもっとあれば、職場でのストレスを軽減できるだろう」と回答した。

　調査では、84％と大多数の人は「愛する人たちともっと頻繁に食事を共有できたら良いと思う」と回答。また、家族のいるほとんどの人は「家族と食事をするのを習慣とすることが、家族の絆を深める」と答えた。

　食事を共有することで、67%の人は「他人とのつながりの大切さを思い出す」と答え、54%は「ペースを落として、休憩をとりながら活動をすることの大切さが分かる」と答えた。

つながりを強めることが多くの利益をもたらす

　「友人・家族・同僚・隣人とのつながりを強めることは、多くの利益をもたらし、ストレス解消にも役立つことが示されました」と、ジョンズ ホプキンス大学の予防心臓病学部のエリン ミチョス氏は言う。

　「ストレスが続いて慢性化すると、心臓病や脳卒中の生涯リスクが上昇する可能性があります。できるだけ早く、ストレスを軽減し、管理する方法をみつけることが重要です」としている。

　調査では59%の人は、「他の人といっしょに食事をする習慣があると、より健康的な食品を選択する可能性が高まる」と回答した。

　その一方で、全体の半分の時間は、1人で食事をしていることも報告した。「友人や家族といっしょに食事をするために、スケジュールを調整するのが難しい」と答えた人も多かった。

　「多くの人にとって、食事の時間に合わせて集まるのは、思っているほど簡単なことではありません。しかし、他の健康的な生活スタイルと同じように、小さなことからはじめて、コツコツと築き上げていくことが大切です」と、ミチョス氏は指摘する。

　できれば週に1回、それが無理なら月に1回でも良いので、友人・家族・同僚が集まって、いっしょに食事をすることを目標にすることを提案している。インターネットを使い、リモートの食事会を開催する方法もある。

　「他の人と食事をともにすることは、とくに子供たちにとって、ストレスを軽減し、自尊心を高め、社会とのつながりを改善する素晴らしい方法になります」としている。

New survey: 91% of parents say their family is less stressed when they eat together (米国心臓学会 2022年10月10日)
Healthy Living (米国心臓学会)
High-quality sleep promotes resilience to depression and anxiety (ヨーク大学 2023年7月13日)
The influence of emotion regulation strategies and sleep quality on depression and anxiety (Cortex 2023年9月)